Por Lic. Ernesto Castro
Entrenador Nivel IV IAAF, Maestría Alto Rendimiento Deportivo COCH-COES
Diplomado en Ciencias Aplicadas en Alto Rendimiento, CAR e INEFC, Barcelona, España.
El SALTO DE ALTURA, es una disciplina que está dentro de la especialidad de saltos, y en la cual, se requiere de ciertas características específicas que el atleta debe poseer, tanto corporales, como de fuerza reactiva y potencia en los miembros inferiores, para obtener un buen desempeño. Tiene como objetivo que el atleta ejecute el salto con un pie de batida, pasando una barrilla horizontal, sin botarla, a una altura elevada del suelo y cayendo sobre un colchón.
La preparación atlética del saltador, debe estar enfocada en el trabajo de todas las capacidades física como: la fuerza, velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia. Además, de contar con el seguimiento fisioterapéutico y nutricional, por especialistas de estas áreas.
El Entrenamiento de SALTO DE ALTURA, es indispensable verlo desde el punto de vista biomecánico de su técnica, con el fin de lograr el mejor desempeño y rendimiento. Se debe enfocar en la realización de ejercicios acorde a las necesidades de la técnica, evitando aquellos puedan generar un desgaste físico y de tiempo innecesario, al no tener ninguna utilidad técnica real. También es de importancia, la realización en el entrenamiento, de ejercicios combinados entre lo técnico, la coordinación y la estimulación sensorial, como un recurso para el desarrollo de las destrezas del atleta y además, del trabajo de fortalecimiento muscular y fuerza reactiva, acorde a su edad y desarrollo atlético, para prevenir lesiones en los músculos y articulaciones, por la sobrecarga de trabajo acumulado por el volumen de saltos técnicos o pliométricos, a lo largo de cada mesociclo de entrenamiento.
La nutrición en el saltador es importante dentro del proceso de preparación deportiva, ya que este debe de llevar una alimentación balanceada acorde a las necesidades de la prueba y del entrenamiento, como además, de ser un medio de control de su peso.
El saltador de altura, debe utilizar un calzado especial, con la finalidad de obtener un mayor agarre del pie al momento de contacto con el suelo y así una eficaz transformación de la energía horizontal a vertical, durante la batida y despegue.
El salto de altura, se divide en varias fases, siendo estas: la carrera de aproximación, Batida o Despegue, Vuelo y Caída.
Gráfica salto de altura, libro IAAF saltar-correr-lanzar, 2000.
Cada una de estas fases tiene ciertas características y funciones propias, en la secuencia técnica del salto.
La preparación atlética del saltador de altura, se puede analizar desde varios puntos de vista:
Por sus fases y biomecánica:
Iniciando con la fase de CARRERA DE APROXIMACIÓN
Fotos y Gráfica Technical models and training, NACACTFCA Virtual Congress 2020
Gráfica salto de altura, libro IAAF saltar-correr-lanzar, 2000
En esta fase el saltador puede realizar el salto por lado izquierdo o por el derecho, con una carrera promedio de 7 a 9 pasos de impulso, ésta se realiza en dos etapas, de una carrera en línea recta y otra en curva previo al salto, inicialmente durante la etapa en línea recta, se realiza una carrera veloz controlable y con zancadas amplias, para que en los últimos pasos en se realizan en cuerva, en ésta se acortan las zancadas y se le da mayor velocidad, inclinando el cuerpo hacia adentro de la curva, para que el último paso, se baja el centro de masa, colocando el pie de batida por delante del cuerpo y llevando los brazos hacia atrás, para preparar la transformación de la energía que se genera por la velocidad de la carrera, durante la siguiente fase, que es la BATIDA o DESPEGUE
Grafica Technical models and training, NACACTFCA Virtual Congress 2020
Fotos de video biomecánica del salto de altura, Barshim 2016.
En esta fase se aplica la tercera ley de Newton, sobre la acción y reacción, en ésta se frene la inercia de la carrera horizontal, para transformarla en fuerza vertical, el saltador coloca su pie de batida a una distancia de un metro aproximadamente de la barrilla, apoyando enérgicamente contra el suelo, con toda la planta del pie y en dirección a la base del saltómetro de enfrente, con la finalidad de evitar futura lesiones en los ligamentos y tendones, de la rodilla y del tobillo, posteriormente a la batida, se inicia el movimiento de despegue elevando la rodilla a 90° y realizando la acción de brazos de atrás hacia adelante-arriba, por el mismo principio de acción y reacción, pasando a la siguiente fase, de VUELO
Fotos de atletas en entrenamiento y competencia de salto de altura.
Gráfica salto de altura, libro IAAF saltar-correr-lanzar, 2000.
En esta fase es donde, se despega del suelo y el cuerpo realiza en movimiento verticalmente, el cuerpo se extiende, manteniendo la pierna libre a 90° y realizando el giro hombros y cadera, para quedar de espalda a la barrilla con los brazos extendidos en dirección al colchón, durante el pase cuando la cadera esta sobre la barrilla, se busca el arqueo del cuerpo, bajando la cabeza hacia el colchón con la finalidad de subir la cadera y manteniendo los pies hacia abajo, después de pasar la barrilla con la cadera, se realiza el movimiento de los pies hacia arriba (tipo chilena), manteniendo siempre la cabeza hacia abajo con los brazos extendidos, al culminar este movimiento, se pasa la última fase del salto, que es la CAIDA
Gráfica salto de altura, libro IAAF saltar-correr-lanzar, 2000.
En esta fase es donde, el saltador deja caer su cuerpo hacia el colchón, para caer con sus hombros y espalda, llevando previamente su barbilla hacia el pecho, para evitar lesiones en el cuello.
Otro punto de vista de análisis es Por aspectos fisiologicos, ya que el saltador, requiere de la utilización de la fuerza reactiva, por lo que es importante conocer la función de los músculos del cuerpo que intervienen en el gesto técnico, para asi trabajar en su desarrollo y fortalecimiento. Es prioritario trabajar en la prevención de lesiones en los ligamentos y tendones de rodillas y tobillos, como también el de evitar un déficit muscular en regiones del cuerpo, que se pueden generar por el trabajo repetitivo de un gesto técnico en algunos músculos, por ejemplo: un saltador derecho podrá tener más desarrollada su pierna derecha en comparación a su pierna izquierda, porque se debe trabajar en compensar el área menos trabajada, con la finalidad de tener una simetría muscular, entre lados de una misma región muscular o miembros, para así, evitar posibles lesiones, por esta causa. Es de tener presente en el atleta, su descanso durante el entrenamiento entre saltos y recuperación muscular entre sesiones de entrenamiento, para evitar una sobrecarga por acumulación de trabajo, que a la larga puede causar una baja, en su rendimiento físico y además, de posibles lesiones en rodillas y tobillos.
Se puede analizar además, por la fuerza muscular, el trabajo de fuerza en salto de altura es de suma importancia, principalmente en el periodo general para sentar las bases para los demás periodos y en especial para el competitivo. Con su trabajo se debe buscar su fortalecimiento específico de todos los músculos, ligamentos y tendones, que interfieren en el gesto técnico. El desarrollo la fuerza reactiva, es esencial en la preparación del saltador a lo largo de la temporada, por lo que el trabajo de la potencia y velocidad al momento de la ejecución de la batida, ya que esta es crucial para generar la energía para el despegue. El trabajo de levantamiento olímpico y pliometría, son medios para desarrolla la potencia que se requiere durante la ejecución del salto, para tener una eficaz aplicación de la acción-reacción, al momento de batida al contacto del pie con el suelo, con este trabajo hay que tener cuidado con la carga y volumen que se realiza, para evitar lesiones, en lo que respecta al trabajo pliométrico, puede darse en las rodillas y tobillos, y en el levantamiento de pesas, en la espalda y hombros, al realizar una mala ejecución de la técnica de levantamiento.
Gráficas de cátedra de entrenamiento de la fuerza, CAR Barcelona España, 2019.
Otro punto de vista de análisis del salto de altura, es por los sistemas energéticos, el salto de altura es una prueba con predominio aláctico, ya que no supera los 5 segundos en su ejecución, por lo cual, de debe planificar su entrenamiento acorde a esta exigencia y como además, los otros sistemas.
Otro punto de vista de análisis es Por aspectos Psicologicos, el atleta debe estar consciente de sus fortalezas y deficiencias técnicas, y enfocarse mentalmente durante su preparación atlética en el dominio técnico del salto. Un método eficaz de entrenamiento técnico, es por medio del trabajo psicológico con técnicas de visualización.
Técnicas de visualización (2)
La visualización es un método de programación mental muy poderoso que ayuda a mejorar el rendimiento del saltador, para sacar el máximo provecho de sus habilidades. Las imágenes creadas en la mente son tomadas como algo real con las que incluso se puede experimentar sensaciones en ausencia de la acción de un gesto técnico o del salto en su totalidad, por lo que tienen un efecto similar a una experiencia real. La visualización, debe enfocarse solamente en la manera correcta de ejecución de la técnica y no en ver defectos. Los pasos a seguir con esta técnica son:
Acondicionamiento mental, previo al trabajo de visualización
Esta etapa es como el calentamiento de la mente, realizando ejercicios de la respiración y relajación.
Análisis de video técnico de atleta profesional (Visual)
En esta etapa se analiza los movimientos correctos de la técnica por medio de un video de un saltador modelo, mentalizando cada una o en conjunto de las fases del salto.
Análisis de video técnico propio
En esta etapa se analiza por medio de un video propio de entrenamiento o competencia, de cada una de las fases o en ejecución completa del salto, comparándola mentalmente con el gesto técnico del saltador modelo, cada una de las fases o en ejecución completa del salto.
Meditación técnica (sensación)
En esta etapa se entrelaza las dos etapas anteriores, mediante el trabajo mental, se realiza la meditación un salto o e imaginarse mentalmente a sí mismo, que durante la ejecución del gesto técnico como si se fuera el saltador modelo. Se requiere que la mente imagine, perciba y sienta la ejecución del salto, realizando la acción técnica correctamente, logrando al final, un cansancio y agotado físico, igual como si realmente hubiera ejecutado el salto.
Dentro de la preparación deportiva del atleta, debemos tomar en cuenta a lo largo de la temporada, los principios del entrenamiento, y de cuales se pueden mencionar: (3)
La Individualización, que nos dice que la preparación atlética tiene que ser personalizada y enfocada a desarrollo de las habilidades y aptitudes atléticas propias del atleta. La Sobrecarga, busca del aumento de la carga logrando una adaptación progresiva y la supercompensación, hasta llegar a una mejor forma física. La Especificidad donde La carga de entrenamiento debe ser específica acorde a las exigencias de su competencia “entrenar lo más semejante posible a la competencia”. La Reversibilidad alude a la pérdida gradual del efecto beneficioso del entrenamiento cuando se reduce la intensidad, duración o frecuencia del entrenamiento, “si no se usa se pierde”. La Variedad en la que hace relación a tener una variabilidad de rutinas del entrenamiento, para evitar la monotonía. La Participación activa, donde se involucra al atleta en todo lo relacionado a su planificación atlética, como un medio, para conozca la razón de ser de éste y se comprometa a su cumplimiento.
Para el entrenador es primordial conocer los aspectos de la vida cotidiana de su atleta como: su alimentación, horas de sueño, carga académica o laboral, entre otras, para tomarlos en cuenta, durante su preparación atlética en la búsqueda de un equilibrio entre lo atlético y lo personal, en pro del bienestar del atleta por lo que se requiere, que se establezca una relación de confianza entre el entrenador y el atleta, con el objetivo de mantener una retroalimentación sincera, en todo lo relacionado al desarrollo y cumplimiento de la planificación deportiva.
Se requiere dentro de la preparación deportiva del saltador, el trabajo coordinando entre las áreas: técnica y las de ciencias aplicadas, y el cual, es controlado en documento por medio de una bitácora, que puede ser en digital o papel, plasmando en ésta: planes de entrenamiento, agenda del atleta, valoración y análisis del entrenador y del staff de profesionales en medicina, fisioterapia, psicología y nutrición, con objetivo que el atleta alcance el máximo desarrollo de su potencial físico y mental, hacia el alto rendimiento deportivo.
Algunas reglas del Salto de Altura (4)
27. (Regla 182) Salto de Altura Competición
27.1 El atleta despegará con un solo pie.
27.2 Un atleta realiza un intento nulo si:
27.2.1 Después del salto, el listón no se queda sobre los soportes por causa de la acción del atleta durante el salto.
27.2.2 Él toca el suelo, incluyendo la zona de caída, con cualquier parte del cuerpo, más allá del plano vertical del borde más cercano del listón, tanto entre los saltómetros como al exterior, sin franquear primero el listón.
27.2.3 Él toca el listón o la sección vertical de los saltómetros cuando se está aproximando durante la carrera sin saltar.
Y además,
- Si el saltador, no realiza la ejecución de su salto en el tiempo estipulado para ello
(1 minuto para más de 3 atletas / 2 minutos para 2 o 3 atletas / 5 minutos para 1 atleta), será dado como nulo.
- El saltador tienen tres intentos para lograr superar una altura, la cual va ir aumentando
de acuerdo la cadencia acordada para la competencia y si éste los falla, quedará descalificado.
Conclusiones
Principalmente, debemos tener siempre presente en la planificación del saltador, en todos sus mesociclos, el fortalecimiento de ligamentos y tendones, de las rodillas y tobillos, como también, del trabajo de los músculos tanto agonistas como antagonistas, que se utilizan en el entrenamiento, para evitar futuras lesiones.
Otro aspecto relevante, de tener presente es el trabajo técnico y psicológico, enfocado hacia el dominio de la técnica del salto, mediante ejercicios que ayuden a su aprendizaje y mecanización mental, evitando ejercicios que no aportan para tal fin.
Debemos tener presente las características, cualidades y cadencias, con las que cuenta el saltador, además, de los medios y recursos disponibles para la realización del entrenamiento, como también, aspectos de índole personal y familiar, que tienen incidencia en el proceso de entrenamiento atlético, con el objetivo de encontrar un equilibrio entre estos, que nos permita así, el desarrollo de su máximo potencial atlético que posee, en la búsqueda del alto rendimiento deportivo.
También es primordial que el atleta sea participe, en el proceso de elaboración y control de su planificación, ya que con ello, se busca su compromiso y entrega a el cumplimiento del plan de entrenamiento.
Otro aspecto a darle prioridad es el del trabajo coordinado con el departamento de ciencias aplicadas y autoridades deportivas, el propósito de brindarle al atleta la mejor preparación deportiva profesional, para desarrollar al máximo todo su potencial atlético.
Referencias
(1) Cátedra Psicología deportiva, Técnicas de visualización, Centro de alto rendimiento,
Barcelona, España, nov. 2019.
(2) Peter J. L. Thompson, The principles de training, Introduction to coaching theory,
IAAF, 1991.
(3) Reglamento técnico de World athletics, nov. 2019.
Lic. Ernesto Castro, San Salvador, El Salvador
Junio 2020
No hay comentarios.:
Publicar un comentario